Veel beginnende sportievelingen denken dat ze snel fit zullen worden door zo snel mogelijk
zware gewichten op te gaan tillen. Als je maar vaak genoeg een halter optilt, heb je vanzelf
een arm als Rambo. Helaas moeten we je uit deze droom helpen. Natuurlijk is het heffen
van gewichten belangrijk voor het trainen van de spieren, maar dit is niet het enige.
Er zijn meer aspecten aan krachttraining die het succes ervan bepalen. We hebben ze voor
je op een rijtje gezet. Focus je op al deze onderdelen en je kan wel degelijk snel succes
behalen.
Jouw fitness kennis
Het begint (zoals zoveel dingen) allemaal bij kennis. Hoe meer je weet over fitnes en je
lichaam, hoe effectiever je kunt trainen. Daarnaast kun je vervelende blessures voorkomen
als je voldoende weet over krachttraining. Vergaar dus voldoende kennis over dit
onderwerp voordat je naar de sportschool rent. Een belangrijke bron van kennis zijn
natuurlijk informatieve blogs, zoals deze of bijvoorbeeld Fitwelzijn.nl. Maar ook boeken,
Youtube video’s en zelfs TikTok kunnen je veel leren. Wil je zeker weten dat je op de juiste
manier traint? Neem dan een ervaren personal trainer in de arm. Hij of zij vertelt je precies
hoe je de oefeningen moet uitvoeren en motiveert je om vol te houden.
De frequentie en intensiteit van jouw training
Als je voldoende kennis hebt vergaard, kun je aan de slag. De frequentie waarmee je traint
(hoe vaak je per week naar de sportschool gaat) is een belangrijke factor voor de snelheid
waarmee je zult groeien. In de meeste gevallen betekent 1 a 2 keer per week trainen dat je
vooral onderhoud pleegt aan je lichaam. 3 keer of vaker naar de sportschool per week zal
nodig zijn om je spiermassa echt te laten groeien.
Daarnaast is de intensiteit belangrijk. Laad je hierdoor adviseren door een trainer en ervaar
wat goed voelt. Te licht of kort trainen zal niet tot resultaat leiden. Te zwaar en te lang
trainen is ook zeker niet goed. De kans bestaat dat je zo te veel schade toebrengt aan je
spieren wat de groei alleen maar afremt. Probeer dus niet onnodig indruk te maken op
andere sporters, maar train met gewichten die bij je passen.
Voeding!
‘Voeding is key’, wordt vaak gezegd in de wereld van krachttraining. Hoewel alle aspecten
belangrijk zijn is voeding zeker een essentieel onderdeel. Het is eigenlijk heel eenvoudig. Als
je traint, beschadig je jouw spieren. Vervolgens moet je lichaam deze weer herstellen, en
daardoor zijn ze sterker geworden dan voorheen. Door dit proces te herhalen groeien ze
gestaag. Je hebt echter wel de juiste bouwstoffen nodig om dit herstel te realiseren. De
belangrijkste bouwstof hiervoor is proteïne (eiwit). Zorg dus dat je hier voldoende van
binnenkrijgt na het sporten. Dit kan in de vorm van shakes, maar ook door natuurlijk voedsel
te eten zoals kwark, kipfilet en pinda’s.
Jouw testosteron gehalte
Tot slot een aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien: jouw testosteron gehalte.
Testosteron is een hormoon dat belangrijk is voor de groei van spiermassa. Een laag
testosteron gehalte kan dus leiden tot weinig tot geen spiergroei. Gelukkig kun je jouw
testosteron meten met een eenvoudige zelftest die je thuis kunt uitvoeren. Zo weet je
precies jouw persoonlijke testosteron waarde. Zo kun je uitsluiten dat je voor niks traint
door een tekort aan een essentieel hormoon.
Misschien zijn we de allerbelangrijkste factor wel vergeten: discipline. Dus hup, laptop dicht
of telefoon uit en naar de sportschool!
